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Miguel_Pruden_Indurain
Como siempre para nuestro querido Desafío 132, contamos con la participación de algún ciclista de renombre, cabe el ejemplo de Fernando Escartin o Javier Aramendía en la edición 2013. Y el presente 2014 no iba a ser menos.
Comenzamos en la presentación del Desafío 132 en el Centro Cívico de Murchante el pasado día 6 de Marzo y a la cual asistió Pruden Induráin como director del Instituto Navarro de Deporte y Juventud. En esta presentación y tras hablar sobre la prueba el mismo fue retado a participar en el Desafío 132 por los asistentes y a la cual se ofreció encantado.
Semanas después, se ha sabido que vamos a contar con la participación de uno de los más grandes en el mundo del ciclismo, Miguel Induráin, un pentacampeón del Tour de Francia entre otros muchos triunfos de su grandísimo palmarés.
Para nosotros es un orgullo contar con estos dos hermanos en nuestra prueba y en la cual estaremos encantados de arropar en el grupo y disfrutar de su compañía.
Si tu también quieres ser como nosotros y disfrutar de su presencia y sentir lo mismo que los grandes al rodar a su lado. ¡No lo dudes, Apúntate ya aqui!

Todo deportista, independientemente de la disciplina deportiva que practique, ha oído hablar alguna vez la palabra estirar, estiramientos o, como actualmente se le denomina, “stretching”.

Pero verdaderamente, ¿en qué consiste el “stretching”? consiste en una aplicación sistemática de diferentes técnicas de estiramiento para mejorar la movilidad, elasticidad y flexibilidad de nuestro cuerpo así como las funciones fisiológicas relacionadas con ello; a modo resumen, consiste en estirar de forma selectiva los órganos motrices.

Javier Simón Arriazu Fisioterapeuta colegiado Nº 444 (COFN)

Javier Simón Arriazu
Fisioterapeuta colegiado Nº 444 (COFN)

Una vez que ya sabemos lo que es estirar, nos viene a la cabeza la siguiente pregunta: ¿esto sirve para algo?; la respuesta es que si; hay diversos estudios que evidencian múltiples efectos de distintos estiramientos en nuestra musculatura, algunos de ellos se podrían resumir en los siguientes:

Mayor movilidad articular.
Mayor elasticidad de los músculos, tendones y ligamentos.
Movimiento más fluido y económico(menos gasto energético).
Mejora en la circulación sanguínea.
Recuperación más rápida tras la fatiga.
Reducción del riesgo de lesiones.
Eliminación de contracturas musculares.

Otra pregunta muy frecuente que nos viene a la cabeza al realizar cualquier actividad deportiva es el cuándo estirar, ya que siempre ha habido cierta controversia sobre el hecho de estirar antes o después de un entrenamiento o competición:

Antes del entrenamiento/competición: los estiramientos forman parte del final de un calentamiento, de manera ordenada y seguida, se realizan los ejercicios adecuados a la actividad que posteriormente realizaremos y centrándonos más en la musculatura más solicitada por nuestro organismo; a la musculatura más acortada se le dedica algo más de tiempo; al acabar de estirar, comenzaremos inmediatamente el entrenamiento o competición.

Después del entrenamiento/competición: todo entrenamiento o competición debe finalizar con 5-10 minutos suaves sobre la bicicleta, en este tiempo disminuye la frecuencia cardiaca y respiratoria, además, se recupera el ánimo. A continuación, se estiran de manera estática los grupos musculares más castigados por la fatiga. Estirando tras el entrenamiento, conseguiremos una recuperación más rápida.

Una vez conocido el concepto de estiramiento y las diversas maneras de estirar, vamos a conocer la musculatura más solicitada en nuestro deporte. La fase de pedaleo consta de dos fases:

A) La primera es la de la bajada del pedal, esta fase es en la que más fuerza ejercemos, en ella actúan los músculos extensores de cadera(glúteos) realizando el 35% de la fuerza; los extensores de rodilla (cuádriceps) ejerciendo el 50% de la fuerza; y los flexores plantares del pie (gemelos, sóleo y delgado plantar) con un 15% de fuerza.

B) La segunda fase es la subida del pedal, en ella no se realiza tanta fuerza pero sirve para aumentar la potencia en el pedaleo, en esta fase la musculatura flexora de rodilla(isquiotibiales)realiza el 48% de la fuerza, los flexores de cadera (psoas iliaco y recto anterior) ejercen un 47% de fuerza y los flexores dorsales del pie realizan el 5 % restante de la fuerza( tibial anterior, extensor largo del pulgar y extensor común largo de los dedos)

A continuación, se hará una breve descripción de la manera en que los diferentes grupos musculares mencionados anteriormente se pueden estirar:

Gemelos/sóleo: apoyar el pie recto, con toda la planta del pie a una distancia suficiente de la pared con la rodilla extendida. La otra pierna está más adelantada y con la rodilla flexionada.

Tibial anterior/extensor común largo de los dedos/ extensor largo del pulgar: sentarse sobre los talones con los muslos ligeramente separados.
Cuádriceps: mantenerse erguido y apoyándose sobre algo, apretar el talón contra el glúteo y tirar de la rodilla hacia atrás (sin arquear la espalda), para ello nos agarraremos el tobillo con una mano.

Isquiotibiales (1): flexionar lo máximo posible la cadera, con las rodillas extendidas y con la espalda relajada (con las manos buscamos los pies).

Isquitibiales (2): sentado en el suelo con las rodillas extendidas, buscar con las manos las puntas de los pies flexionando la cadera y con la espalda recta.

Glúteos: tumbado boca arriba, con una pierna extendida, nos cogemos la otra y flexionando la rodilla de ésta flexionamos la cadera de esa pierna.

Adductores: sentado con las piernas estiradas y separadas, flexionar la pelvis hacia adelante con la espalda recta, apoyar las manos en el suelo lo más lejos posible de nuestro cuerpo.

Musculatura de la espalda: apoyar los pies a la altura de los hombros, luego se flexiona el tronco y se abraza las rodillas también flexionadas pasando los brazos por detrás de las piernas, llevar el tronco hacia los muslos.

Sobre las 7:45 h. desde la sede del Bar Manolete, después de hacernos la foto de rigor, comenzamos la salida hacia el castillo de Javier, la mañana era un poco fría, pero con el ritmó de los kilómetros entrabamos en calor.

Javierada Femenina Antes de partir hacia el Castillo de Javier

Javierada Femenina Antes de partir hacia el Castillo de Javier

En Carcastillo paramos a reponer fuerzas, para afrontar los tres puertos de montaña entre ellos el puerto Reina !Los Altos de Caseda¡.

Ya en el Castillo de Javier (13:30h) después de recorrer los 106 km. que nos separan de Murchante, nos hicimos la foto con el Castillo de fondo.

Vuelta a montar en la bicicleta camino del Hostal La Torre para ducharnos y comer.

Ha sido una Javierada sin percances, divertida y siempre con buena armonía.

Amanece el día el cual parece que va a ser bastante cálido, el Whatsapp empieza a sonar: “Salimos de Corto” tras asomar las orejas a la ventana no hay duda la mañana esta fresca y el cielo raso.

El Club antes de salir a la Javierada 2014

El Club antes de salir a la Javierada 2014

Subimos a la sede del club y cargamos las mochilas y la manta para la vuelta en la furgoneta del amigo Víctor Hugo que siempre se presta a participar este día.

08:15 AM foto de rigor del club y salimos hacia Javier, tiritando hasta Arguedas, otros con las piernas rojas y diciéndoles: ¿No tienes frio de corto?

Pero pronto llegan Los Abetos con sus toboganes hasta Caparroso que calientan un poco la maquinaria.

Hasta el Monasterio de la Oliva la cosa fue bastante tránquila, pero tras un grandioso almuerzo que nos trajeron las Chicas del Club “Otras que se merecen un premio, siempre hay trabajando para que todo funcione”, la cosa se apretó un poco, comenzó el amigo Jesús a apretar el tornillo y se pusieron las cosas serías 3 en cabeza y grupeta persiguiendo.

La cosa parecía no ir a broma y se fue apretando hasta que alcanzaron a terceto de cabeza. Después venían los demás del club de los cuales alguno venia más maduro que otro.

Llegamos a Javier y foto de rigor frente al castillo con los que quedan, otros suben hasta Leire por el puerto de Arangoiti otros se van de cabeza a la ducha y al Vermut.

Como siempre esto termina de la misma manera, una grandiosa comida y a contar batallitas, al fin y al cabo esto es una peregrinación al Castillo de Javier, no una carrera.

Judith Martinez - Pruden Induráin - Tomas Aguado - Ramón González - Alberto Aguado

Judith Martinez – Pruden Induráin – Tomas Aguado – Ramón González – Alberto Aguado

El pasado día 6 de Marzo a las 17:00pm en el Centro Cívico de Murchante se presentó el Desafio 132.

A dicha presentación acudieron los entes locales Tomas Aguado (Alcalde), Judith Martínez (Concejal Deportes), los representantes del Club Ciclista Murchante Alberto Aguado y Ramón González y el cómo no conocido, Pruden Induráin como Presidente del Instituto Navarro de Deporte.

En esta se hablo de lo bien que había salido la edición 2013 de Desafio 132 y las buenas referencias que había escuchado Pruden Induráin de parte de Fernando Escartin, el cual colaboro y participó en nuestro evento el pasado 2013.

También se comento que se seguía apostando por el mismo recorrido debido a su atractivo por dureza y nivel para las fechas que es dicha prueba. Y por que las criticas habían sido buenas en cuanto a la exigencia del recorrido. Y que se iban a seguir colocando los hinchables para los peques, mientras los padres vienen a pedalear duro que la familia no se sienta abandonada en el pueblo.
Más tarde Pruden Induráin tras el reto de participar en el Desafio 132 de la edición 2013 junto a Fernando Escartin y la cual no pudo hacer por una lesión. Afirmo su participación en la próxima edición indicando.

“Quiero estar en Murchante para apoyar este tipo de eventos deportivos”

Nosotros encantados de tenerlo otro año más junto a nosotros, seguiremos trabajando duro para que todo salga a pedir de boca.

Y recuerda ¡¡Afrontarás El Desafío!!

Logo Raquel Centro de Masajes
Calentar y estirar,
tu cuerpo te lo agradecerá.

De todos es sabido que un calentamiento adecuado y unos estiramientos correctos son básicos para la realización de cualquier actividad física y sobretodo para una buena recuperación muscular y articular posterior, y en el ciclismo su importancia no es menor, lo que suele ocurrir es que aunque sabemos que deberíamos hacerlos, normalmente no lo hacemos.
Siempre que hagas ejercicio has de hacer estiramientos a continuación, mejor justo nada más acabar porque el músculo está caliente y se logran mayores amplitudes sin molestias y con un mínimo peligro de lesiones. Lo que poca gente sabe es que realizar estiramientos antes del ejercicio es también importante porque de este modo vamos preparando a los tendones, ligamentos y músculos al esfuerzo intenso y así será bastante mas difícil que tengamos cualquier tipo de lesión muscular o articular.
En este punto de los estiramientos previos al ejercicio hay que ser cauto y de hecho hay cierta controversia. Algunos autores dicen que no deben hacerse más que al acabar, pero han sido probados sus beneficios cuando se hacen de forma correcta.

Para hacerlo bien os recomiendo que comencéis vuestra sesión por un ligero calentamiento a base de un suave y corto pedaleo o incluso una caminata, de forma que vamos a lubricar las articulaciones y músculos que posteriormente vamos a estirar. Este suave calentamiento puede durar unos cinco minutos.

EstiramientosCiclismoUna vez que nuestro cuerpo esta avisado de que se va a iniciar una actividad, comenzamos con los estiramientos que van a poner a tono nuestro sistema muscular y articular. Es fundamental comenzar los estiramiento de forma suave y avanzar de forma progresiva y relajada hasta llegar al punto donde sientas una tensión moderada.
Relájate y mantén el estiramiento entre 10 y 30 segundos y ¡¡no hagas rebotes!!
La sensación de tensión debería disminuir a medida que vas manteniendo la posición correspondiente, si no ocurre así, suéltate un poco hasta que encuentres el grado de tensión que te sea cómodo. Si te sientes bien avanza lentamente y sin brusquedades para alargar el estiramiento de 2 a 3 cm, hasta que notes otra vez una moderada tensión. Finaliza volviendo a la posición normal de forma suave y progresiva.

No contengas nunca la respiración mientras estiras, estarías limitando el aporte de oxígeno a tus músculos. Si una posición de estiramiento inhibe tu manera natural de respirar, entonces es obvio que no estás relajado.

 

Espero que os haya resultado interesante y que sobretodo os conciencies de la importancia de su realización.Os dejo una tabla en la que trabajaréis las zonas básicas para el ejercicio de la bicicleta.

Hasta la próxima.

Descargar Reglamento 2014

Artículo 1.- La XXII Clásica Cicloturista “Desafío 132″, dará comienzo el domingo día 4 de mayo de 2013 a las 9:00 h. La salida estará situada junto al Bar Restaurante Manolete, sede social del Club Ciclista Murchante, en la Calle Mayor 121, de Murchante (Navarra). El recorrido será de 132 Km. y finalizará en el mismo lugar de la salida, donde se cerrará el control a las 15:30 h. La prueba está abierta a todo ciclista mayor de 18 años.

Artículo 2.- “Desafío 132” es una cicloturista deportiva de las reguladas en el artículo 9 del Reglamento de Cicloturismo-Ciclismo, para todos de la RFEC dentro del marco de una especialidad ciclista, que concibe este deporte como un ejercicio físico con fines de ocio y turísticos o culturales, excluyendo la competición. La prueba estará sometida a las disposiciones de los artículos 15 y siguientes del anexo II del Real Decreto 1428/2003, de 21 de noviembre, por el que se aprueba el Reglamento General de Circulación para la aplicación y desarrollo del texto articulado de la Ley sobre tráfico, circulación de vehículos a motor y seguridad vial, aprobado por el Real Decreto Legislativo 339/1990, de 2 de marzo.

Artículo 3.- Se recomienda encarecidamente a los participantes, hacerse un reconocimiento médico antes de participar en la prueba.

Artículo 4.- Las inscripciones se realizarán On-line por Internet, ….Ver Reglamento Completo Desafio 132

Os adjuntamos el emailing que hemos enviado a los participantes de otros años si deseas incluirte en la lista de mailing solo tienes que clicar en el siguiente enlace: ¡¡suscribete ya!!

Download Newsletter Enero 2014

Jesus Casajus, sorprendido en la Gala Deporte 2013

Jesus Casajus, sorprendido en la Gala Deporte 2013

Otro año más Murchante celebró la gala del deporte y por nuestra parte, no pudimos dejar pasar el homenaje a uno de los grandes del club, si hablamos de Jesus Casajus.
Su caracter nos hace sonreir, siempre con sus bromas y su risa, pero serio en cuanto la carrera se pone a correr.
A lo largo de su carrera como ciclista ha corrido en numerosos equipos y en todos ha dejado huella tanto como persona como por palmarés.
Aqui lo podeis ver sorprendido, cuando recogio el premio ha su carrera deportiva, pero como nos saco una sonrisa.

¡¡Enhorabuena Jesus!!